wyciąg na plecy

lubie klatka-wyciskanie sztangi na płackiej i na skosie barki- wyciskanie sztangi/sztangielek/wznosy ramion na boki jednoracz/wznosy ramion na boki w opadzie tulowia jednoracz podparty druga reka o ławke tric:wyciag ściaganie/wyciskanie hantli jednoracz/pompki odwrotne na 2 ławkach biceps:nie lubie ćwiczyć bicepsów(hehe)ale jesli mam wybrac to [...]

[...] pół minuty pomiędzy każdym ruchem? No niekoniecznie. Strategia, która opisuje zjawisko rozluźnienia struktur kręgosłupa, w fizjoterapii powiązana jest z zastosowaniem tzw. wyciągów. Czas który byśmy musieli przeznaczyć, by struktury stawu zostały rozluźnione, zaczyna się od 10 min wzwyż, czasem pacjent potrzebuje 30 min, aby np. wyciąg [...]

Jesli wszystko rosnie rownomiernie to proponuje: Piatek: Klatka + triceps 1 superseria: pompki na ruchomej powierzchni (np. pilka fitness) robisz do momentu az poczujesz miesnie klatki. Od razu po Wyciskanie na skosie zakres 4-6. Zrob 4 serie robiac progresje. 2 Wyciskanie sztangielek w skosie w dol, supinacja na mlotek 3 serie po 10-12 powt, [...]

bo ja ćwicze w pon środe piatek tak mam ustaloną siłkę ;) . Mogł byś mi ułozyć jakiś fbw ? jak mówiłes ABABAB ? Fajnie by było aby drązek zastapic wyciagiem gornym poniewaz nie mam drazka za niskie pomieszczenie ,tric lubie pompki na poręczach ;P,plecy jak mówilem wyciag dolny i górny ;d, na nogi mam równiez suwnice i maszyne do prostowania nóg [...]

Hmm a co powiecie na taki tren: A - klatka + barki + tricepsy: Wyciskanie sztangi płasko 3x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x Rozpiętki na ławce poziomej 2x wyciskanie sztangielek siedząc 3x wyciskanie sztangi zza głowy 2x wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x B - nogi + plecy + bicepsy przysiad ze sztangą 3x przysiad wykroczny 2x [...]

Pon Klata 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12/10/8/6/2 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 12/10/8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 12/10/8 ZRÓB STAŁYM 3 X 10 LUB 3 X 8 Tric 1. Francuskie 12/10/8 2. Wyciąg 12/10/8 ZRÓB STAŁYM 3 X 10 LUB 3 X 8 3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 Śr Plecy [...]

Wiek,waga: 18,78 Staż: rok z przerwami Sprzet:domowy(wyciąg górny,dolny,hantle,sztanga,łamana,modlitewnik,drążek Poniedziałek: Klata+triceps -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x (progresja albo regresja) -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 4x (j.w.) -Rozpiętki na wyciągu,brama 4x (stały ciężar) -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc [...]

Oczywiscie to juz mój 3 "poważny", że tak powiem plan Pon: Plecy/Biceps Wyciag do karku 3x12 wisolowanie sztanga 12/10/8/6 wioslowanie hantlem 3x12 szrugsy 3x12 Biceps uginanie sztangi prostej stojac 12/10/8/6 uginanie hantli o kolano 3x12 kratownica na modlitewniku 3x12 Środa : Klata triceps Piątek: Nogi barki Nogi: przysiady ze sztanga [...]

na wyciągu górnym mozesz cwiczyc plecy ;] ptrzebujesz 2 drążki długi i krótszy ;] i triceps (tu sie wyciąg przydaje, dobrze mieć jeszcze gruby "sznurek" A na dolnym to juz woolny wybór ;] biceps, kaptury, barki

NOGI - PROSTOWANIE NOG NA łAWECZCE (CZTEROGŁOWE) -UGINANIE NOG LEZAC TYLEM NA LAWECZCE (DWUGLOWE) - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Na uda rob przysiady na zmiane co trening z martwym ciagiem wiec pierwsze 2 cwiczenia wywal KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ drugie [...]

Wide ze staz jeszcze maly.Wiec trening jeszcze nie bd taki mocny. Progres musi byc: PLECY 1.Mc 12/10/8/6 2.Podc.a drazku 3x8/10p 3.Wioslo 10/8/8 Chyba ze jestes slaby w podciaganiu to damy na sam poczatek. KAPTURY 1.Szrugsy z hantlami/sztanga 15/12/10/10 KLATKA wyc.poziom 12/10/8/8 wyc.skos hantli 3x8/10p rozpietka 3x12/15 BICEPS sztange daj jako [...]

Klata -zmień wyciskanie głową w dół na górę Tric -nie rób pompek na poręczach na max powtórzeń Plecy -dałbym *Wiosłowanie 4s *Drążek 4s (może być 2s podchwyt i 2 nachwyt) *Wyciąg 4s Bic -ok Barki -wywal to podciąganie sztangi do brody - gorszego ćwiczenia na barki nie ma ! Nogi -nie rób po 6-4 powtórzenia w serii, nie opłaca się *Przysiady 4s [...]

[...] za głową 10,8,6 Środa: Plecy: (na razie nie chce robic martwego ciagu) -> chce jeszcze z miesiąc podpatrzec jak to się prawidłowo robi Wiosłowanie sztangielka 12,10,8,6 wyciąg 12,10,8,6 Podciąganie nachwytem 2s Podciąganie podchwytem 2s Biceps: Uginanie sztangi stojac 12,10,8 Sztangielki w siadzie młotkowym 10,8,6 Piątek: Nogi: Przysiad [...]

[...] za głową 10,8,6 Środa: Plecy: (na razie nie chce robic martwego ciagu) -> chce jeszcze z miesiąc podpatrzec jak to się prawidłowo robi Wiosłowanie sztangielka 12,10,8,6 wyciąg 12,10,8,6 Podciąganie nachwytem 2s Podciąganie podchwytem 2s Biceps: Uginanie sztangi stojac 14,12,10,8 Sztangielki w siadzie młotkowym 14,10,8,6 Piątek: Nogi: [...]

[...] 3.Pompki na poręczach. 4.Przeciaganie hantla zza głowy Wtorek:Biceps i Triceps 1.Wyciąg górny przyciąganie na leżaco drązka do czoła<bic> Uginanie przedramion na wyciągu górnym<tric> 2.Uginanie ramion z sztangą<bic> Wyciskanie francuzkie z sztangą <tric> 3.Uginanie ramion naprzemian z hantlami<bic> [...]

1. KLATA-wyciskanie hantli ze skosu dol bym dal na plaskie wyciskanie. Poskracal bym ćw do 3 serii. 2. TRIC- wycisanie plasko bym zamienil na dipsy. duzo lepszed ćw. 3. PLECY- Martwy daj na 1-2 ćwiczenie a ktorys wyciag bym zamienim na prawdziwy drazek. i tez poskracaj do 3 serii. 4.NOGI - poskracaj do 3 serii. Po co az 20 serii ? 5. bary- uwazaj [...]

[...] ( no chyba na początek ) nie wymyślił nikt jeszcze nic lepszego jak drążek (a taki sprzęt to na pewno w siłowni masz ) plus ćwiczenie na prostowniki biceps no . . . dolny wyciąg stajesz prosto i jedziesz " substytut " uginania ze sztangą , na barki musi być jakieś ustrojstwo na siłowni a jak nie to też trzeba z wyciągiem pokombinować

[...] 4x8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8 triceps : prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3x8 wyciskanie &#8222;francuskie&#8221; 3x8 (na wyciagu) pompki w podporze tyłem3x8 pt: plecy : unoszenie tułowia z opadu [...]

[...] znaja Ci nie pomoga . a ode mnie takie rady ; dziwny podział powtórzeń , najczęściej wygląda to tak ;12,10,8,6 klata - zla kolejnosc prosta skos rozpietki triceps wąsko wyciąg 3 ćwiczenia to za dużo. 2 dzien plecy mc drazek wioslo szrugsy na bica wystarcza 2 ćwiczenia. 3 dzien barki przeladowane wycisk sprzed głowy unoszenie ramion bokiem [...]

[...] wolne ciężary , jeśli chodzi Ci o technike popatrz na filmikach na Youtube np. Martwy ciąg http://www.youtube.com/watch?v=khdTnyLsLrY Poćwicz sobie samym gryfem a potem jedziesz z obciążeniami , maszyn narazie się nie tykaj , jedynie możesz w tym FBW zamienić tam gdzie plecy i masz podciąganie to możesz zmienić na wyciąg i narazie tyle . ;)